少しは波が上がると思ったのに、波は相変わらず膝腰サイズ。でも練習することは沢山あります。僕たち以外他のサーファーは誰も海に入って来ません。絶好の練習波なんですけどね。練習の仕方がわからないから上手くなりませんね。でも参加者の皆さんはこんな波でも、課題の練習があるので楽しめちゃうのです。
ストレッチにテイクオフ体操、それにパドリングの陸トレして海に入ります。
甲斐さんは頭が前後に移動しないように椅子を置いて目標にして体操しています。テイクオフ体操も細かいチェックができればさらに精度があがります。
こんな波でもみなさんしっかり練習になりました。波の良い日には必ず上達した成果を感じるはずです。
ではまた来月も下田で！
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初日の海上トレーニングが終わると、ライディングの写真チェックした後は、千人風呂へ行きます。
そして夕食です。大きな舟盛りは、メジナに赤ムツ、アジ、サザエ、イカなど盛りだくさん。付きだしはイワシのマリネになすの煮物、
キンメの煮付けに、鹿の燻製肉、自家製タマネギの直火焼き（今回これが一番美味しかった）、岩のりご飯に、ママ特製のチーズ
ケーキ。部屋に戻ってバランスキューブのボードをテーブルにした
サーフボードバーでサーフィンについて語り合いました。
朝食はいつものお膳で出てきます。これが食べたくて下田に通っています。
ドジ
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予報より波は小さいけれど、こんな波の日でも練習のテーマが明確なら、いろいろな練習ができるのです。
勿論まずは座学と陸トレから始まります。リピート受講生はそれぞれの課題をトレーニングします。
初めての参加者は、まず基本的な動作を一通り練習します。そして一番大切なのがパドリングです。
疲れない、楽で楽しいパドリングの練習は欠かせません。パドリングが上手くなれば、いくらでも波に乗れますからね。
ストレッチとテイクオフ体操から陸トレは始まりました。
バランスキューブを切り株の上に乗せてみると、サイズのある波のテイクオフの感覚がわかるのです。（上右の写真）
パドリングのストロークがしっかり水平に出来るようになると、上手いサーファーの「2回のパドルでテイクオフできる」基本のパドリングがマスターできます。
ゴムロープが水平をキープできず、下がってしまうと、前の自己流の間違った筋肉を使った、疲れるパドリングに戻ってしまいます。
脳出血のリハビリにサーフィンを始めた内田さん（一番手前）は、動きにくい左手がどうしても下がってしまいます。左手が機能するためにも頑張って練習しましょう。
それで午後には海上トレーニングが始まります。
甲斐さんはどんな波にも楽にそしてブレイクする前のうねりからテイクオフできるようになりました。すごい上達です。
テイクオフ体操の練習しっかりやっている甲斐さんは、どんな波でもボードの上に立ち上がれるようになりました。これも凄いことです。
幸坂さんテイクオフ体操しっかり練習するようになって、テイクオフ後のライディングの姿勢も良くなりました。基礎ができれば、どんどん上手くなっていくのです。
波が来ても慌てず両脚を開いて「おへそ」でバランスをとる練習です。バランスを正しくマスターできると、波に乗るのも簡単なのです。実際に初めてサーフィンする本多さんは、陸上トレーニング後、午後には自力で波に乗れるようになりました。
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1月24日(土）25日（日）の二日間、恒例の千葉鴨・川でサーフィンクリニックやってきました。
まずはデニーズに集合して、午前中は基本理論とトレーニングのやり方を解説する座学を、
そしてテイクオフシート、パドリングキット、バランスステッキ、バランスキューブなどのトレー
ニング機材を使って陸トレ1時間。あっという間にお昼。どんやでお昼食べて、もう少し陸トレ
して、鴨川の海へ。雪がちらつきましたが、特に陸トレの疲れないパドリングの成果が出て、
みなさん30〜50回は波に乗って（腹這いですが）いました。回数波に乗ればテイクオフにも
いろいろあることもわかって、どんどんリラックスできていました。
みなさん凄い上達ぶりです。人生でこんなに波に多く乗ったことはなかったでしょうね、
長谷川荘に戻って、シャワーにお風呂入って、ドジが撮影した参加者のシークエンス写真を
皆でチェック。午前中の理論の座学を理解しているから、自分のそして参加者の間違いを
お互いに指摘できるように観察眼がトレーニングされるのです。
翌朝、放射冷却で車が凍りつくほどでしたが、日差しは強く風も止んで暖かく感じられる日でした。
波は小さいのですが、練習には絶好のコンディションで、二日間のトレーニングの成果がはっきり
出ていましたね。特にパドリングが上手くなり疲れないので、この日も2時間で３０〜４０回は
テイクオフしてました。12時終了時にはみなさん大満足の顔でした。
体験したいろいろな用具を使った陸トレ実践して、夏までにもう一回トレーニングして、
さらなるステップアップしましょうね。チェックした写真は家で何度も観てより良い練習方法を研究してくださいよ。
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今年最後の週末鴨川クリニックを11月29日（土）30日（日）開催しました。 
土曜日の午前中はまずサーフィンの基礎理論の座学から始まります。
以前に夜のトレーニング講座を受講された方は、2度目の座学ですから、
しっかり復習でき自分の目標がわかれば、どんなトレーニングをすれば
良いかが自然にわかるのです。他の参加者にアドバイスもできたりして・・・
例えばパドリングの理論。背中の筋肉を使えばパドリングは疲れません。
竹下さんが肘が上がるパドリングの練習方法を考えてくれました。 
ところがその竹下さん。海へ行ってみると、
ボードの胸の横を持つ（基礎理論ではおへその横）はずが、そしてパドリングの
休憩のポーズは、肘を上げて両手はおへその横に置くはずが、
肘が下がってバランスとるのに苦労してました。僕も意外と自分のことわからなからな〜
夜は撮影したライディング映像を観て
（これが正直に今のサーフィンを映し出すのです。）
パドリングやライディングフォームをチェック、
みなさんそれぞれにショックも受け、また練習目標も明確になり、
翌朝にもう一度長谷川荘の広間で陸トレやって、
いよいよ最終海上トレーニングです。
みなさんそれぞれの課題はクリアしたようです。
戸井田さんはテイクオフ体操やっていただけあって、
腹這いに戻るのに余計な力が抜けてボードから落ちません。
これからターンの練習がきっと上手くいきますよ。
また数週間から数ヶ月自主トレしていくつかの基本動作覚えてきてください。
次のステップのトレーニング始めましょう。
朝はいつもの美味しい朝食から始まります。
井坂はこの朝食を食べるために一泊しているようなものです。
昨晩の写真チェックで、この日の練習の課題を決めて、海に入ります。
テイクオフシートでさらに動作の精度を上げるトレーニングは、いつもの課題。
豊田さんにはバランススティック上で軽いジャンプのトレーングを次回までやってきてもらいましょう。
これでターンが上手くなりますよ。
この日の成果のライディングをご覧下さい。
豊田さんテイクオフも早く、ターンもできるようになりました。
岳元さんのテイクオフも早い。
遠藤君はテイクオフ体操をもっと正確にやらないとね。
立つときノーズが上がっている。
来月まで陸上トレーニングを頑張りましょう。
必ず次のステップに進めますよ。
伊豆クリニックツアーは11月19日20日に開催しました。西の強風の中でのトレーニングでした。
まずは陸トレで参加者それぞれのトレーニングの成果と、今回のクリニックの課題を整理します。
サーフィンが上手くなる秘訣は、なんといってもパドリングです。すこしでも効率の良い
パドリングに修正すれば、それだけ波に乗れるわけで、波に沢山それも疲れずに乗れれば、
いくらでもライディングの練習が出来るからです。多くの参加者が数ヶ月から1年かけて
パドリングの基礎トレーニングを習得しています。今回も豊田さんがようやく力まない
パドリングを習得出来たみたいです。
バランスキューブの上で両手を前に伸ばす（写真左から2番目）と、肩の力は抜いて肘だけを高く上げる（写真左から1番目）を繰り返し、ボードが自然に上下できれば、それがボードの前後のバランスの中心。このバランスでパドルすれば疲れません。
また肘を下げてパドリング（写真左から3番目）すると、肩の三角筋や二頭筋三頭筋という小さな筋肉しか動きません。しかし肘を上げてパドル（写真左から4番目）すると、背中の僧帽筋や背筋という肩の筋肉の10〜20倍もある筋肉を
使ってパドルできるのです。
さてトレーニングが終わり、ライディングの写真を皆でチェックして、
温泉に入ってお楽しみは夕食です。今回も豪華な舟盛りキンメの刺身に、付け出し、ヤマメのフライ、猪鍋（これ絶品）岩のりごはんに、干し柿あんこ詰めのデザート。幸せ！。
湘南には台風のうねりが入っていたのに、千葉の鴨川にはうねり入らず。
午前中の座学に陸トレやって、どんやでランチ。
午後にシーサイドで海上トレーニング・・・・・。波も小さくて誰もいません。
これはラッキー！思う存分練習できると確信してたのはドジ井坂だけ。
参加者みなさん波もないのにどうやって練習するのって顔してます。
一人づつ海に入りパドリングの練習。これでボードを水平にコントロールする
午前中のバランスキューブの練習の成果が出てきます。
初めなかなか上手くいきませんが、何度か繰り返すとみなさん少しずつですが
余計な力が抜けて楽なパドリングに変わっていくます。
波は小さいので、パドリングの練習には最適。
続いてテイクオフの練習です。
これも波が小さいから丁寧に練習できます。
おへそバランスでボードを水平にコントロール
みなさん30〜40回はテイクオフの練習できました。
それも今までの筋肉痛無しにですよ。
やり方間違えていたら、いつまで経っても上手くなりませんが、
間違いに気付いて修正すれば、直ちに基本練習の効果が出てきます。
夜は撮影したシークエンスを皆でチェック。僕が撮影しすぎて、チェックするのに3時間近くかかってしまいました。
でも、みなさんの過剰トレーニングの成果（どんどん良い方に変わっていく）がわかって明日が楽しみ。
翌朝、朝食を済ませ、広間でそれぞれの練習課題をチェックしてから海へ。
この日も波は無し。ラッキー！誰もいないから好きなだけ練習できるね。と考えていたのは井坂だけ。
それぞれの課題を練習してから海へ入ると、
昨日より確実に上手くなり、さらに次のステップへの練習ができました。
膝くるぶしサイズの波で、Kさんは確実にボードに立ってそれもリラックスして
テイクオフできるようになりました。他の参加者も確実に回数テイクオフする
と言う課題や、パーリングしない課題など、それぞれクリアーしたみたい。
2日間で、海には入る前のトレーニングの重要性。正しい基本を理解していないと
絶対に上手くなることはないこと。間違いを修正して練習すれば上手くなること
理解できたようです。 撮影したシークエンスを家でチェックして、
しっかり陸トレして、またクリニックに参加してください。
次のレベルへステップアップしましょうね。練習練習！
最後にみんなで記念撮影しました。
お疲れ様
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久々に伊豆でクリニックしました。
台風のうねりが良い感じでブレイクしています。
でも、午前中は宿舎の庭で座学に陸上トレーニング。
波見てすぐ海に飛び込んでいたから、上手くならないんです。
海に入る前に少しでも基本を練習すれば、
どんどん上手くなるんですからね。
この陸トレでパドリングの方法を練習すると、
パドリングが楽にれば、今まで以上に波に乗れますからね。
昼食はマリンステージへ、ところがお目当てのお店はお休み。
いつのも食堂で数名が大盛りカツカレー！！ゲップ！
僕は野菜ダイエットしてます。4キロやせました。
午後は海上トレーニングです。
一人ずつ海に入ります。他の参加者はライディングを観察します。
僕は一人一人に練習課題をアドバイスしていきます。
腹這いで波に乗ってくる練習が重要なんです。この練習が上手くできないと、
楽なテイクオフも、スピードあるターンも出来ないのです。
この練習を行った翌朝の練習で、みなさん大変身しますから。
勿論、課題の練習をこなした方だけですけれどね。
午前中に練習した課題が出来るようになると、みなさんどんどん練習したくなっちゃいます。
みなさん３０〜４０回波に乗りました。海から上がって、撮影したみなさんのシークエンスをチェックします。
映像を観て、みなさん自分が思っていた以上に、間違っていることに気が付きます。
千人風呂へ行って、身体をリラックスしたら夕飯です。
舟盛りに、どでかいそして美味なるキンメに季節の総菜に、岩のりご飯。夜も映像チェックして明日の練習に
備えます。
僕の大好きな朝食です。でもご飯控えなければならないので、ゆっくり噛みしめて食べます。
いつも素敵な朝食ありがとう。
さて、2日目も朝から陸トレです。昨日の基本練習と、映像チェックでそれぞれの練習課題が
明確になります。
そして課題をしっかり練習して、本番の海へ入ります。
みなさん失敗しながら、少しずつ課題をクリアしていきます。
みなさんそれぞれバランスもコントロールも上手くなっています。
テイクオフも早いし、バランスも安定しています。そこで両手をおへその横に置いたら、
テイクオフのスタンディングのスイッチが入って、楽々ボードに乗れるようになるのです。
でもテイクオフ体操の練習がまだ十分でない方は、そのまま腹這いの安定したテイクオフの練習で、
今回のクリニックは終わりました。
クリニックの内容は、参加されたレベルに合わせて、如何様にもアレンジできます。
でも残念ながら、どこかの雑誌で読んだテクニックやりたがる方、基本が出来ていないのにいきなり
バッターボックス立っている、どうみても出来そうにない初心者バッターと同じです。
クリニックで練習の楽しさがわかれば、毎日が楽しくなりますよ。
http://www.beachschool.com/school/surfing/surfing-clinic.php
豊橋クリニックが9月9日〜10日開催しました。
波情報ではどフラットということで、他のサーファ
ーはゼロのスポットで、思う存分トレーニングしま
した。
午前中のサーフィンの理論を考える座学（理論が理
解できないとスポーツは練習できませんからね）
に陸上トレーニング（海に入る前に、サーフィンの
バランスや身体の動きがわからなければ、なにが失
敗で、何が正しいのかわかりませんからね）を終え
て昼食、午後から写真の誰も居ないプライベートな
小波スポットでこころ行くまで練習しました。
同じ練習用のボードでパドリングの実践練習は、
上級者でも修正すべき課題があることを発見。
次回のサーフィンライフやサーフファーストの僕の
ページにその内容が少しずつ掲載されると思います。
ブレイクする前の厚い波からテイクオフできるよう
になった方、パドリングのバランスがまだ会得でき
ず、余計な力が入ってなかなか進まない方、
パーリングしないようにコントロールできるように
なった方、次のクリニックまで、しっかり陸トレし
てきてくださいね。
練習した成果は必ず海で出ます。
それを楽しみに少しずつ練習しましょうね。
ドジ
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8月最後の週末は鴨川でサーフィンクリニック。
座学でサーフィンの理論を理解すると、
今までの間違いだらけのサーフィンから
変身して、かなり進歩が見られます。
サーフィンが初めての Kさんは、座学の後の
陸トレをしっかり行った結果、午後には自力で
パドルアウトして腹這いでテイクオフが出来るようになりました。
あとは、次に海へ入るまでに、テイクオフ体操しっかり練習してください。
練習無しで海に行って上手くなれるのは天才だけすからね。
中級者のみなさんは、厚い波からのテイクオフの練習しました。
みなさん波がブレイクする前にテイクオフできるようになりました。
次は正確にボードの上に立つ、テイクオフ体操の練習ですね。
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